豆乳ココアの特徴と効果

豆乳ココアについて見ていきます。

豆乳に合わせてコーヒーや紅茶などを合わせて飲むと飲みやすくなりますが、その中でもココアは豆乳ダイエットと組み合わせがいいと言われています。

ココアの特徴は、ポリフェノールを豊富に含んでいることです。

ポリフェノールは脂肪の吸収を抑えてくれ、さらには血液をサラサラにしてくれます。

カカオに含まれるポリフェノールは、活性酵素の除去効果が高いと言われています。

そもそも活性酵素は、動脈硬化や老化を進める原因になっています。

他にも、がんや肌のシミ・シワを作りやすくするのです。

つまりココアは、がん予防や美肌をつくるためには摂取しておきたい飲み物になります。



さらに、食物繊維とミネラルも豊富に含まれています。

食物繊維といえば、便秘を解消するのに大切な存在です。

しかし、便秘を解消するだけが食物繊維の働きではありません。

食物繊維には、コレステロールや脂肪の排出を促す成分があります。

ココアにはその成分がたくさん含まれています。

脂肪の排出を通じてダイエットに役立ちます。



ココアには、糖の吸収を遅くする作用があります。

余った糖は、脂肪になってしまうので大切な働きになります。

糖尿病の予防にも役立ちます。

豆乳ダイエットとして、一緒にココアを摂取することで、食事の際に発生する糖の吸収を抑えましょう。

他にも、豆乳とココアの組み合わせはうつ病にもよいと言われています。



豆乳ココアは、豆乳に無糖のココアを混ぜるだけで簡単にできます。

最近では、豆乳ココアの粉末も売っているので手軽に飲むことができます。



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大豆サポニンの働き

大豆サポニンについて見ていきます。

豆乳ダイエットをする際に、大事な働きをしてくれるのが大豆サポニン。

大豆に含まれる渋みや苦味の原因となるもので、豆腐作りでは大豆サポニンが含まれると風味が落ちるため除去されていました。

大豆や小豆をゆでた時に、私たちがアクとして捨てているものの中に大豆サポニンが含まれているのです。

しかし最近では大豆サポニンのさまざまの効用が注目されるようになってきています。



大豆サポニンの働きは血中のコレステロールや中性脂肪を除き、肝臓の機能を保護してくれます。

また脂肪の代謝を促進して、肥満予防に役立っているのです。

さらには消化器系からの脂肪の吸収も防いでくれるとてもいい存在です。



つまり、ダイエットをしている人にとって大豆サポニンを摂れば、余分な脂肪や糖分を体内から排出してくれ、中性脂肪の低下が期待できます。

普段の食事に大豆を使った食品をたくさん取り入れましょう。

大豆や納豆、味噌をはじめ、豆乳にもたくさんの大豆サポニンが含まれるので、豆乳ダイエットも有効なダイエットになります。



大豆サポニンにはダイエットだけでなく他にもたくさんの効果が期待されています。

コレステロールなどを排除するため、血栓症や動脈硬化の予防にも有効と言われています。

他にも便秘解消はもちろん消化器系のがん予防にも効果あるとされています。

細胞の突然変異を抑制するといった、すばらしい働きをしてくれるのです。

大豆サポニンはダイエットをしながら健康的な体を作るのに欠かせない成分になっています。



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豆乳きな粉について

豆乳きな粉について見ていきます。

豆乳と同様に、大豆からできているのがきな粉。

豆乳ダイエットとしてこのきな粉を取り入れることで、カルシウムも豊富にとりいれることができます。



きな粉は、大豆を炒って粉状にしたものです。

大豆サポニンや大豆イソフラボンなど、大豆成分を手軽に摂取することができます。

健康食品として、色々なものに取り入れられています。

ダイエットとして朝食や間食代わりに飲むと良いでしょう。

ご飯と置き換えるのもよいですが、置き換える場合は一日一回までとしましょう。

置き換えない場合は何回飲んでも良いですが、その分一回の食事を減らすように心がけましょう。



豆乳きな粉の作り方は、カップ一杯の豆乳にきな粉を大さじ２いれます。

そのままでも飲めますが、暖めても美味しく飲めます。

最近では、豆乳きな粉というものが売っています。

粉末豆乳にきな粉を混ぜたもので、牛乳に混ぜて飲むという簡単なものです。

牛乳に混ぜることで、豆乳の臭さも気にならず飲むことができます。



ただ、きな粉自体が甘くないため、とても飲みにくいといわれています。

ダイエットのために飲むなら、何も入れないほうがいいですが、飲めない場合は砂糖か蜂蜜を入れて甘さをプラスしましょう。

また、きな粉が溶けにくいという難点もあるようです。



豆乳ダイエットだけでも便秘に効果があるようですが、きな粉を入れることで効果が促進されます。

朝飲むことでお通じもよくなります。

ダイエットに便秘は大敵ですので、便秘改善できるのもいいですね。



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黒ゴマ豆乳の効果

黒ゴマ豆乳について見ていきます。

豆乳ダイエットに、黒ゴマのダイエット効果をプラスしたのが黒ゴマ豆乳です。

黒ゴマも豆乳も、たくさんの栄養を含んでいるため、ダイエットはもちろん健康食品としても愛飲されています。

黒ゴマの、ダイエット効果としてあげられるのが、肝機能の向上があります。

肝機能が向上すると脂肪の分解が促進され、脂肪の燃焼をしやすくしてくれます。



他にも、黒ゴマには血液をサラサラにしてくれる効果があります。

悪玉コレステロールの酸化を防いでくれるのです。

また、コレステロールを調整して血圧を下げる働きもあります。

生活習慣病の予防にもなります。



さらに黒ゴマは、美肌効果を期待できます。

肌の細胞の代謝を促進するので、肌の水分や油分を調節しハリを取り戻してくれるのです。

ダイエットをすると栄養が偏って肌が荒れがちですが、黒ゴマ豆乳ダイエットの場合逆に肌を綺麗にしてくれます。



黒ゴマ豆乳の作り方は、豆乳に市販の黒ゴマペーストを入れて混ぜるだけと簡単に作れます。

黒ゴマをすり潰したものでは、うまく豆乳と混ざり合ってくれません。

その点黒ゴマペーストだと、綺麗に混ざります。

また、黒ゴマペーストの方がたくさんの黒ゴマを効率よく摂取することができます。

豆乳と黒ゴマだけだと飲みにくいので、一緒に蜂蜜を入れたり砂糖を入れたりすると飲みやすくなります。

カロリーが気になる人は、バナナを入れて飲むといいでしょう。

低カロリーで豊富な栄養素を摂取する事ができます。



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粉末豆乳って知ってますか？

粉末豆乳について見ていきます。

豆乳といえば飲み物を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか。

実は、粉末タイプの豆乳があるのです。

この粉末豆乳は、豆乳ダイエットのアイテムとして欠かせません。



お湯で溶かすだけで豆乳ができるのです。

液体の豆乳にくらべて豆乳臭さが少ないのが特徴で、とても飲みやすくなります。

豆乳ダイエットは、臭いから嫌という人も多いようですが、その悩みは改善できそうです。



一度大豆を煮てから得る豆乳は、絞る際におからと、一緒に食物繊維や多くの成分が取り除かれてしまいます。

たとえ、一番濃度の濃い無調整豆乳であっても、食物繊維などは残っていません。

その点粉末豆乳では大豆をすり潰しているので、大豆に含まれる本来の栄養を余すところなく取り入れることができます。

豆乳だけでは、取りにくかった食物繊維も一緒にとることができ、便秘にも効果があります。

保存に関しても、液体の場合は賞味期限が短いのに対し、比較的長く保存することができます。



お湯に溶かして飲むのが一番簡単ですが、コーヒーや紅茶にミルク代わりとして入れることも可能です。

また、料理にいれるとコクがでて美味しくなります。

カレーやシチューはもちろん、お味噌汁にも入れて飲むことができます。

日常の生活に豆乳を取り入れることで、無理なくダイエットができます。



また、豆乳クッキーを作る際は小麦粉の変わりに、粉末豆乳を入れると良いでしょう。

ダイエットのために、豆乳クッキーを買うと高くつきますが、粉末豆乳を使って自分で作ると安くできるのでお勧めです。



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